2 split

Witam.Co polecilibyście na kaptury w sensie ćwiczeń,ilości serii i powtórzeń na masę? Wiek : 23 lata Waga : 93,2kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : masowy Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Tak [...]

[...] dwa dni w sobotę i niedzielę, natomiast na siłownię mogę chodzić 4-5 dni w tygodniu, ale to chyba zbyt dużo, starczy na początek 3 dni, si? Pomógłby mi ktoś w ułożeniu treningu pod taki charakter? Jakiś fbw, hst, act czy najnormalniej split? A może w ogóle coś charakterystycznego pod piłkę? Post napisany na prośbę mojego kolegi ;> Pozdrawiam.

[...] STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:3 -tłuszcz:jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 pierwszy to omka 15 ampułek drugi enan + meta 8. TRENING:split masowy 4 dniw tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:1,5 roku 11. POZIOM BF%:za wysoki ok 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] nowego planu. Cel to zwiększyć masę i siłę. Ćwiczyłem tym planem z polecanych na forum dla wprowadzenia organizmu ale jakoś nie czuję tego. Wcześniej zawsze ćwiczyłem splitem. Ostatnio nie mogę robić przysiadów, odzywa się kontuzja z młodszych lat kiedy brałem udział w biegach. Zerwany mięsień koło biodra, nie znam dokładnej nazwy tego [...]

Ostatnio chcialem potrenowac troche z rozpiska. Mysle ze zdecyduje sie na FWB bo split jest dla mnie nudny. Trenuje gdzies rok ogolnorozwojowo z pewnymi przerwami. Moje treningi to glownie sztanga (przysiad, MC, zolnierskie), troche rwan i podrzutow, i bardziej odlskulowe rzeczy tzn. mlot, sandbagi etc. W tej rozpisce oleje calkiem cwiczenia [...]

Split, partia 2x w tygodniu. A Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie na dodatnim skosie hantelkami 3s Wyciskanie sprzed głowy siedząc 3s Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2s Wyciskanie francuskie w siadzie 2s Pompki w podporze tyłem 2s B Przysiady ze sztangą 3s Przysiad wykroczny 2s Wspięcia na palce siedząc 3s Podciąganie się na drążku [...]

cześc, mam 17 lat i ćwiczę regularnie od pół roku, złapałem dość duży progres w obiążeniu i masie(+10kg na wadze) ćwiczyłem splitem przez cały czas ale mam wrażenie, że w moim wieku split nie ma większego sensu bo regeneruję się na tyle szybko, że lepsze będzie dla mnie trenowanie 2 razy w tygodniu partia z podziałem na 2 dni. zależy mi na dalszym [...]

[...] -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami 6. DIETA: dopieta -białko: 3 -węglowodany: 1,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4×tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kończe za 3 tyg obecnie prop 100mg e2d wino 30mg wino o 1 tydzień dłużej od propa [...]

[...] UDO:- TALIA:78-80 5.STAZ NA SILOWNI:2lata 6.DIETA BIALKO:ok 2 WEGLOWDANY:ok 5 TLUSZCZ:ok 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie było to jest pierwszy 8.TRENING:split 4 dniowy 9.CEL CYKLU:masa siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11.POZIOM BF%- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ektomorfik 13.STAN ZDROWIA:bardzo [...]

[...] z trenerów tejże strony,; krótko mówiąc kupiłem go na sfd.pl. Dodam, że jestem po około 2( prawie 3) miesięcznej przerwie od ćwiczeń. Wcześniej 4miesiące FBW i 4miesiące split ( ok. 8 miesięczny staż łącznie). Waga aktualnie: 73-74, waga sprzed 3 miesięcy: ok 78-79 kg. Mam straszne spadki siłowe, Co sądzicie o tym planie? Nie chce tutaj [...]

[...] ciała -węglowodany: 5g na kg masy ciała -tłuszcz: 1g na kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta + prop, 20ml prolongatum, susta deka bold 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: suchy mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

[...] Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 82 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia split Odżywianie : staram się jeść odpowiednią ilość kalorii Cel : siła, masa Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : lekkie niedociśnienie [...]

[...] 1, 0:57 Eric Marriott def. Ryan Roberts via unanimous decision (29-28, 29-28, 30-27) Rudy Bears def. Chad Reiner via KO - Round 1, 1:29. Jared Downing def. Danny Tims via split decision (30-27, 28-29, 30-27) Brian Davidson def. Shane Hutchison via KO - Round 1, 0:54 Nie widziałem jeszcze walk (nie wiem czy są dostępne już). Liczyłem na wygraną [...]

[...] w inne dni tygodnia i to jest trochę denerwujące gdyż dopiero we wtorek to wszystko się normuje i w sumie niby jestem w plecy. Teraz pytanie bo trening mam pon,wt,czw,pt <-- split 4 dniowy no i czy mogę np. w niedziele zrobić sobie jakiś dzień treningu hmm typu na wytrzymałość czy na siłę? żeby mięśnie się nie odzwyczaiły od wysiłku ? Regeneracje [...]

[...] -biceps:44 -klatka:118 -udo:65 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany 5 -tłuszcz::2.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ON 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo/ekto 13. STAN [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: redukcja -białko: 180 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta kilka razy, meta deka prop 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: rekompozycja/ redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 9lat 11. POZIOM BF%: 14% 12. TENDENCJA DO---> (Tycia) 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] x -udo: 65+ -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare bylo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: mostek 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia [...]

[...] -biceps:38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:2.5g/kg -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 metka 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:7tyg 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA:db 14. [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 104 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 121 -udo: 69 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: Rozpisana przez trenera masa mięśniowa. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Meta / 2 meta+ enan/ 3 Meta+Cypionat+Deca/4 Meta+ Bold+Susta 8. TRENING: Split 3 dniowy Masa 9. CEL [...]

[...] 16 miesięcy, teraz chcę zacząć ćwiczyć na siłę. Nie zamierzam w żadnych zawodach startować w TS, po prostu zwiększyć siłę. Tak czytałem posty podwieszone i tak większość to splity, a ja bym wolał chyba fbw zrobić- bo mało robiłem fbw przez te 16 miesięcy, raczej split. Ułożyłem sobie trening, że każdy dzień treningowy rozpoczynam od WL lub [...]